身
指留意自己的身體及健康狀況，透過飲食、運動及充足睡眠等途徑，建立強健體魄。
心
指心理及社交狀況，透過有效情緒管理，培養正面及積極的態度，建立有意義及社交充實的生活。
靈
指透過提升自己的覺察力，關愛自己和別人，並與大自然連繫，追求靈性滿足，豐富生命的意義。
根據靜觀減壓 (Mindfulness-based Stress Reduction, MBSR) 課程創始人卡巴金博士 (Jon Kabat-Zinn)，靜觀 (Mindfulness) 是指「有意識地、不加批判地、留心當下此刻而升起的覺察，藉以瞭解自己，培育智慧與慈愛」。
靜觀顧名思義，就是培養「靜」和「觀」，靜心觀察生活每一刻。過程中我們不沉醉於愉悅的想法和感受，也不抗拒不快的想法和感受，只需要客觀地、不加批判地以好奇和温柔的態度去認知現狀。
「靜」不是指聽覺上的寧靜，而是心的安靜、安穩，讓自己的心安住於此時此刻；「觀」就是對當下一刻清晰的覺察，觀察當下的身心狀態、以及此時此刻的種種狀況。當我們的心能放在此刻發生的事，而不是沉溺過去或擔憂將來，這便是「活在當下」。
甚麼是靜觀？
靜觀 (Mindfulness) 有超過二千五百年的歴史。在過去三十多年，被醫學及心理學界廣泛研究和應用，來幫助處理疾病和促進身心靈健康。不同的科學研究和臨床實驗經已顯示，靜觀練習對不同的身心靈健康範疇都有幫助，包括：
加強認知能力
研究發現練習靜觀 20 分鐘 x 4 日，認知能力就已經有顯著的提升
增加免疫力
研究發現 8 星期靜坐練習令身體產生大量抗體
減少壓力與焦慮
研究發現超過 160 項研究發現靜觀練習對於減壓與減低負面及焦慮情緒，功效顯著
關愛別人
研究發現 8 星期以靜觀為基礎的靜觀訓練的人日常生活對其他人的關愛行為，比起沒有練習的人多出一半
此外，哈佛大學的學者在世界權威《科學》期刊也有發表他們對於靜觀的研究，結果顯示無論做沉悶或者有趣的事，專心一意的人總是比做事時想東想西的人較快樂；即使分心時想的是愉快的事，也不能夠使那些想東想西的人更加快樂。
新生會與香港中文大學心理學系合作，研究新生會推出的「21天靜觀導航」網上練習及手機程式的成效，結果如下：
1. 常用靜觀練習
2. 靜觀導航（失眠篇）
3. 靜觀導航（痛症篇）
4. 靜觀導航（飲食篇）
靜觀的重點在於覺察。靜觀練習不一定要慢，慢下來也不一定正在覺察。其實不管快或慢，我們都可以覺察當下一刻。可是起初練習時，減慢速度的確能讓我們更仔細地覺察，能幫助我們投入練習。但當覺察能力提升了，就可以快也靜觀，慢也靜觀。
寧靜的環境有助我們更仔細地覺察身心狀態，以及四周的事物。在學習初期，寧靜的環境有助培養覺察力。但熟習了靜觀練習以後，即使外界有聲音，我們仍能保持覺察、活在當下。
靜觀可以是一種練習開放、不批判、覺察當下此刻的日常生活態度，而催眠並不是一種生活態度(1)。
靜觀的重點在於提升我們於當下此刻有意識的覺察，愈來愈看清自己的狀態。靜觀期間，我們既專注、而又保持覺察。
(1) Otani, A. (2016). Hypnosis and Mindfulness: The Twain Finally Meet. American Journal of Clinical Hypnosis, 58(4), 383-398. doi:10.1080/00029157.2015.1085364
靜觀是由美國學者Jon Kabat-Zinn將佛教的修行方法帶到科學的領域。他卸下所有的宗教儀式，只保留當中的練習並整合為靜觀 （mindfulness），在麻省醫學院的減壓中心進行研究。因此，禪修與靜觀雖有重疊的地方，可是不同的佛教徒練習的禪修也各有不同，很難一概而論。而且，不論是甚麼宗教的人士，也可以練習這些去除宗教化的靜觀練習。有佛教徒參與靜觀課程而有所得著，也有基督教、天主教徒靜觀練習中有所體會。
靜觀是有意識地把注意力放在當下一刻。透過靜觀練習，我們能更敏銳地觀察自己的狀態，有需要時便能更適切地照顧自己的需要，然後就能更有智慧地去回應現實的情況。例如面對教學壓力時，透過練習靜觀，我們能如實地覺察思想、身體感覺和感受，令我們能夠體諒自己，明白及接受當下所承受的壓力，不捲入強烈的情緒當中。照顧好自己，就可以更有智慧地看清當前的境況，然後選擇如何去回應。 因此，靜觀並非叫人逃避現實，而是帶著覺察，看清楚自己的身心狀態和現實狀況，然後更有智慧地面對。
靜觀的重點在於覺察，練習時或許會體驗到放鬆的感覺，但這並不是目標。練習靜觀期間，不論放鬆或不放鬆，我們都可以觀察、觀察當我們有不同情緒如難過、生氣、擔憂、麻木時，自己的狀態是如何。我們不會強求達成甚麼目標，包括不去要求自己放鬆。
初次接觸靜觀的朋友，可能會很好奇：為甚麼如此多練習都重複強調要我們留意呼吸或身體感覺？誰不知道我正在呼吸？誰不知道我有手有腳？
事實是，正因為呼吸和使用手腳太理所當然，我們很容易就會在機械式及自動化的日常行為中，忘記了「活在當下」。我們花費大量時間在思考上，而不在身體感覺上。雖然思考有助我們解決問題，身體感覺卻能告訴我們關於自己情緒及周遭環境的資訊。對呼吸及身體感覺的專注，也能成為穩定我們思緒的錨，能幫助我們從行動 (Doing) 模式移向同在 (Being) 模式。
靜觀練習很多時候要求我們專注在當下此刻。但心就好像一隻頑皮的猴子，不時被四周的事物，或是心中的思想吸引了，這就是分心。
分心其實是自然不過的事，即使分心了也不要緊，只要保持覺察，發現自己分心後，便溫柔地把注意力帶回來。其實，覺察到「自己正在分心」的一刻，已經再次成為當下的觀察者，回到當下此刻。